艾理斯指出人們常見的11項非理性觀念
這就是我們人生容易發生情緒困擾的主因
檢視看看我們有哪幾項?
一、一個人應該被周圍的每一個人所愛與稱讚！
二、一個人必須非常能幹、完美及成功，如此他才有價值！
三、有一些人是不好的、邪惡的、卑鄙的；他們應該被責備、 被處罰！
四、期待不得償，或計畫不能實現，是一件可怕的災禍！
五、不幸福或不快樂是由外在情況所引起，一個人對不幸福不快樂是無法可施的事實！
六、對危險、可怕的事情我們必須非常關心，而且必須時時刻刻憂慮其危險性及可怕性！
七、逃避困難及責任，是比面對它們容易！
八、一個人應該依賴他人，且必須有一個強者為靠山。
九、過去的經驗與事件決定影響目前的行為，而那些影響是永不消失的。
十、一個人應為別人的問題與適應不良感到難過。
十一、每一問題都只有一個正確、完善的解答，我們必須找到它，不然，那將是災禍。
艾理斯相信，上列十一種非理性觀念，在許多人的腦海裏已經根深蒂固，但是現實生活中，卻大多不符，所以持有這種想法的人容易發生情緒困擾，覺得心情不舒暢。但事實，能夠反過來不受這種非理性想法困擾，該人則不容易受到那麼深的情緒干擾。
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